初学者健身，除了想减掉自己有点丰满的肚子和大小腿，更多的可能（maybe)是想练出腹肌，肱二头肌，胸肌等，这样就看起来显得结实一点，会更吸引异性的目光。翘臀的标准是臀厚明显大于腰厚，股上长小，臀纹线高。据人体测量平均值，男性臀部略翘，女性臀部更宽。臀翘体现了运动之美，臀宽体现了生育之美。三角肌近固定前部纤维收缩使上臂在肩关节处屈和旋内。中部纤维收缩使上臂外展。后部纤维收缩使上臂在肩关节处伸和旋外。整体收缩，可使上臂外展。此外，该肌对加固和稳定肩关节有一定作用。当手臂处于小于60°角位置时，此肌外展效率相当低，而在90°～180°度之间角度时表现出大的收缩效果。蝶泳是游泳项目之一，蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。

那么这个先练腹肌、肱二头肌的想法正确不正确呢？小编今天给你来简单的讲解一下

首先你要明确一点，人体的肌肉(muscle)分为大肌群和小肌群，大肌群包括：胸、背、臀、腿，小肌群包括：肩、胳膊、腹、小腿

无论从穿衣好看，还是从身材好看的角度（angle)出发，大肌群都起到了非常重要的作用（role）。简单的比喻一下，把人体形容成一座房子的话，大肌群就是整个毛坯，而小肌群则是一次精装

在身材还没有成型(Forming)之前，就拼命的去消除手臂上的拜拜肉，瘦小腿等，其实并没有什么必要，因为别人眼看你的是整体身材，如果整体身材都不让人满意，谁又会在乎你的拜拜肉呢？

改变所有人眼就能看到的部位，塑造一种直观上整体的体形，而不是改变那些只有你自己才会去在乎的微小细节。所以，当我们一开始健身的时候，我们就要从大肌群开始练起。

除了好看之外，大肌群还有一个好片，就是大肌群消耗（consume)的热量(Heat)会比小肌群消耗（consume)的热量多很多，在减肥塑身方面效果（effect）也会好很多。

后，给大家一个忠告：

放弃大多数小肌群训练，从今天起，每天做一次大肌群训练（胸、背、臀、腿）6-10组，搭配（collocation)核心(core)肌群训练（腹部、背部）1-3组，后做HIIT（高强度（strength)间歇训练）15-30分钟。不到半年时间，你就会惊喜的看到自己的变化，你会看到不一样的你。

具体的动作，可以在hi运动健身网查看更多健身专题，可以选一些针对胸、背、臀、腿，自己喜欢的动作练习。

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