太原星灿健身学院发现，有很多学员刻苦健身了很长的时间，但是并没有取得什么明显的效果。这是因为当你做完所有的健身项目时并不代表今天的锻炼已经结束，还有一些需要做的事情。专业健身教练结束健身以后都会继续进行这些事情哦，对照看看自己是不是都做到了呢？  

【原地翻滚，放松肌肉】  

很多太原星灿健身培训的的学员在教练的培训下完成这个动作以后都会有一些疼痛的感觉，但是星灿要提醒大家这个活动是不可缺少的。它能够缓解疲劳，放松肌肉和加快血液循环。进行完锻炼之后，在地上做几个原地打滚的动作能让身体的疲劳得到减轻，舒缓全身的肌肉，这是一种很好的放松方式。 

【科学降温】  

星灿健身学院提醒同学们，做完所有锻炼后，不要急着结束，慢慢的让身体降温可以防止血液都集中在静脉血管里。老师的建议是，在运动过后做一些有氧运动，使体温逐渐恢复正常，并且有氧运动能加快新陈代谢，排除体内废物。  

【肢体拉伸】  

星灿健身培训相信大部分学员都知道在进行完运动以后要有拉伸，但是并不知道拉伸的作用是什么。拉伸对于那些高强度训练之后的僵硬关节有很重要的舒展作用，不仅能帮助放松神经，还能恢复肌肉的灵活性。做肢体伸展很多时候掌握不了方法就容易很疼痛，那样反而对身体有害，所以做肢体伸展一定要慢慢来，逐渐在疼与不疼之间找到一个微妙的平衡。  

【补充水分】  

运动过程中会大量出汗，如果不适当补充水分很容易导致脱水。脱水的话会对你的心肺功能造成很大的伤害。适当的补充水分能够调节体温，防止便秘。口渴不一定代表就脱水了，可以通过小便的颜色来确定是否脱水。如果尿液是透明或者淡黄色说明没有问题，当尿液是黄色或者深黄色，就说明已经脱水了。  

【补充蛋白质】  

在我们锻炼后的一个小时之内，身体就开始消耗蛋白质来修复受损的肌肉了。但是太原星灿健身培训学校要提醒大家的是，并不需要很着急的在运动后半小时之内就摄入蛋白质，只要能够有时间补充够所需要的蛋白质就可以。而对于蛋白质的摄入量没有很好的建议，因为这个需要根每个人的健身目标和身体状况来决定。  

【穿有弹性透气的衣服】  

在健身结束后的相当一段长的时间里，身体都会处于一个比较兴奋的状态。穿有弹性透气的衣服有助于血液循环，减少肌肉毒素并且更有利于身体疲劳的恢复，如果需要换装，至少也应该在锻炼结束3给小时后穿上紧身衣。  

没有想到简单的健身中还有这么多的小方法小技巧吧？如果大家想要更加科学的健身，或者成为一名专业的健身教练，为他人的健身指点迷津的话，不妨来到太原星灿健身学院，我们的专业课程老师会带给大家更加科学舒适的健身体验哦。有兴趣的同学们赶紧拿起电话报名咨询吧！